豆漿減肥法

減肥的原理，
一、不要吃太多，開始減的時候要讓吃進去少於身體實際需要的能量，減肥成功后，讓吃進去的等於身體實際需要的能量﹔
二、減去身體裡本身多余的脂肪。
在達到以上兩個目的后，同時要保証不影響身體健康，也就是中醫說的不傷正氣，
不然減到后面病懨懨了，那就得不償失了。
而豆漿就是一種既能達到減肥目的，又滿足身體營養需求的好東西。



豆漿低熱量的食物
一杯300ml的豆漿隻有42千卡的熱量，
一杯300ml的牛奶熱量是150千卡，
一杯 300m l可樂熱量是130千卡，
一塊肥瘦相間的豬肉更不得了，足足有400千卡的熱量，

豆漿營養素——膳食纖維
好處：
第一，它能吸水膨脹，一膨脹，胃的容積就被佔用了，你就吃不下多余的東西了，也意味著你無法攝入更多的能量了。
很多減肥失敗的人最大的問題就是管不住自己的嘴，而膳食纖維就可以讓你自動吃不下，你不管也得管了﹔

第二，排毒作用，它能帶出你體內多余的脂肪，清潔大腸，可以說既養顏又減肥。

第三，不飽和脂肪酸
現在對我們身體危害比較大的是叫做飽和脂肪酸的東西，而它的兄弟不飽和脂肪酸，卻恰恰是我們減肥者的福音。
不飽和脂肪酸，不僅能滿足身體對脂類營養素的需求，它還能讓你消耗身體裡多余的飽和脂肪，預防高血脂、心血管疾病。
豆漿脂肪中還有一種叫植物固醇的東西，是膽固醇的親戚，它可以把身體裡多余的膽固醇給帶走。
而牛奶、各種肉類裡可是基本沒有不飽和脂肪酸的哦，更不用提植物固醇了。

第四，豆漿除了這些減肥成分，它又富含人體所需的7大營養素，可謂減肥不忘健康啊。


豆漿怎麼喝對減肥才最有效？

第一，喝什麼豆漿。其實喝純豆漿已經很好了，不過有些人如果不喜歡純豆漿的口感，或者想換著花樣喝，
那可以在豆漿裡加點蔬果，比如香蕉、南瓜，口感都非常不錯。如果想加五谷，那建議要加雜糧，比如玉米糝，新鮮玉米也好，或者燕麥之類的。

第二，什麼時間喝。當然是最好在飯前喝了，一杯豆漿下去，有膳食纖維給你把關，你就能管住自己的嘴了﹔
不要在飯后喝，本來已經吃得脹脹的肚子，再一杯豆漿下去，豈不是添亂嗎！
減肥的人千萬不要什麼上午茶下午茶了，這些跟你無緣，所以豆漿也就不要在上午和下午喝了，就飯前喝好了。

第三，喝多少。三餐前都可以喝一杯，每次250ML左右，一天700~ 800m l差不多。如果是五谷豆漿，那再多喝點也沒事。

第四，怎麼喝。減肥效果超級好的方法推薦——連豆渣一起喝。

第五，不適宜喝豆漿的人。那些喝了肚子要咕咕叫，想拉肚子的人，你就得少喝點豆漿了，完全
不喝倒也沒必要。或者用豆漿機做點玉米糊糊之類的，也有一定的減肥功效，記住一定要有殼的玉米。

減肥寶典

再好的減肥食物，也得配合兩個方法。
其一、必須控制其他飲食的攝入量。有些人胃口超級好，一大杯豆漿下去，一點都不影響吃其他東西，這肯定是不行的﹔
其二、必須運動配合。邊控制飲食、邊運動，這樣才能更有效地燃燒脂肪，同時又不會因為減肥而導致體力變差。
但是減肥時不適宜運動量太大的活動，只要做到能出汗就可以了。運動后千萬不要因為肚子餓了又大量地吃。豆漿配合以上兩點，一定能使你的減肥事半功倍。

---------------------------

利用豆漿瘦身成功的4大密技
密技1 
餐前或用餐中飲用 
豆漿在消化吸收的過程中，不斷地發揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機，是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間，因為容易囤積體脂肪，所以應儘量避免。 
密技2 
瘦下來後1個月觀察狀況 
豆漿所帶來的各種令人喜悅的效果中，最早出現的就是是便秘的改善，快的人在隔天就會見效。不過，關鍵的瘦身效果出現時間平均是在1~2個月後，慢的話要半年。瘦身效果出現的時間因人而異，總而言之不要操之過急，應該等待一段時間再觀察狀況。 
密技3 
每天飲用1~2杯，也可入菜 
豆漿除了直接飲用外，也可用來入菜喔！如果想要達到瘦身效果，建議每天飲用1~2杯。此外因為豆漿在消化吸收的過程中，都會抑制脂質和醣類的吸收，所以和其他的食材一起烹調也是不錯的點子。不過因為豆漿並不是完全沒有熱量，所以還是要注意不要攝取過量。 
密技4 
搭配食物纖維豐富的食品 
如果覺得光喝無糖豆漿味道有點單調，可以試著加入可可(熱巧克力)或黃豆粉(或是綠豆粉)、水果攪拌後飲用。其實，這不只是將豆漿調成順口易飲，也有助於提升瘦身的效果喔！因為豆漿在製作過程中，大豆的食物纖維就被丟棄了。所以和可可或黃豆粉等含有豐富食物纖維的食材一起搭配使用的話，可以提高飽足感，也就不容易覺得餓啦。